深圳看抑郁症_深圳专治抑郁症-深圳优眠临床心理专科
您当前位置: 深圳优眠临床心理专科 > 深圳治疗失眠症最好的医院 > 怎样才能快速入睡

怎样才能快速入睡

来源:深圳优眠临床心理专科 更新时间:2021-01-18 10:24:39 咨询医生

   许多年轻人由于失眠而困扰,这主要和精力压力过大有很大的联系。其实患者只需把握一下几个小妙招,就能让人们轻轻松松入眠。

怎样才能快速入睡

  如何快速入眠?

  1、调整饮食

  睡觉前太薄或许太饿,都会搅扰到人们的睡觉,睡觉前尽量不要吃任何食物,但也不能过度饥饿入眠。若吃得太饱直接入眠的话,胃酸会反流到食道里面,从而引起不适感,影响了睡觉。若是非常饥饿的话,可以挑选富含碳水化合物的点心,也可以喝一碗麦片或许加了蜂蜜的牛奶,能刺激大脑释放出血清素,让身心得到放松。别的,下午四点之后不能喝含有咖啡因的浓茶、可乐以及咖啡等,由于此刻人们的心境代谢速度减慢,咖啡因在体内停留的时刻长,会让中枢神经过度振奋而影响了睡觉。

  2、睡觉前冲冲澡

  睡觉前一个小时可冲冲热水澡,洗完澡后体温会渐渐下降,此刻人们会感觉到疲惫,立马上床睡觉就会昏昏欲睡。不要临近睡觉时再洗澡,否则会让人们过度振奋,反而睡不着觉。别的,睡觉前可以喝一杯菊花茶,能让人们的精力得到放松。睡觉前不能和他人有太多的攀谈,否则会让大脑过度振奋,而且思维活泼。

  3、调整好卧室环境

  晚上睡觉时要保证卧室的安静和漆黑。在漆黑的环境中能刺激松果体产生褪黑激素,褪黑激素能控制昼夜循环。晚上睡觉时尽量挑选厚重的窗布,阻隔外界带来的光源。别的,要调节好室内的温度,控制在23℃左右即可。室内湿度保证60%,可放置加湿器或许一盆清水。

  4、准时上床、起床

  不管是节假日还是双休,都要准时上床和起床,这样身体就会呈现生物钟,当到睡觉的点时,可以在床上做好预备,久而久之,就会让人们快速进入眠眠状况。别的,不能在床上工作看电视或许吃零食等,仅仅让睡觉和床联系起来。

  睡觉前不能吃得太饱,否则食物会对大脑带来重复的刺激,不能让人们安定入眠。别的,要挑选适宜的被褥以及枕头,睡觉前不能想杂七杂八的工作,要让心境可以放松。白日午睡的时刻控制在一个小时,下午4点之后不能再睡觉。睡觉前不能大量的喝水,否则会由于频频起夜而影响睡觉质量。

上一篇:短暂性失眠怎么办

下一篇:返回列表

如果您还有问题想要咨询,请点击右边的“在线咨询”按钮,或拨打咨询热线: 0755-85008585。医院地址:深圳福田区滨河大道5003号爱地大厦2楼

在线咨询医生来院路线

优眠首页| 优眠简介| 优眠医生| 治疗设备| 优眠动态| 康复案例| 治疗模式| 媒体报道| 优眠地址

深圳看抑郁症_深圳专治抑郁症-深圳优眠临床心理专科

本站内容仅供参考,不能完全作为诊疗及医疗依据
深圳看抑郁症_深圳专治抑郁症-深圳优眠临床心理专科版权所有 未经授权请勿复制及转载.

为方便我院及时安排就诊,提供免费健康咨询热线:0755-85008585
备案号:粤ICP备13060793号-9 XML网站地图 HTML网站地图