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失眠别担心,这里有妙招!

来源:深圳优眠临床心理专科 更新时间:2020-05-23 09:40:52 咨询医生

   相信大多数人都面临过失眠带来的惊骇。失眠也是一种常见的现象,在平常的生活,有许多因素都会形成我们的失眠。比方说是精神紧张,压力过大,工作上的,人际关系等等或者是不良的饮食生活习气导致,都会让人难以入眠。

失眠别担心,这里有妙招!

  对于失眠, 除了针对失眠病因进行治疗以外,还能够掌握下列促睡要诀,就能够改善睡觉状况:

  1.生活有规则,按时上床。削减夜生活,长期坚持按自己习气的时刻上床睡觉, 使机体在此时刻会反应性要求歇息。不管多迟上床, 早晨有必要按时起床, 进步睡觉效率。周末和歇息日也应该如此。

  2.坚持睡前的习气性事宜。在睡觉之前应该进行自己习气的某些活动,比方睡前一小时喝杯加蜂蜜的热牛奶、洗澡、写日记或者听一会儿轻音乐。

  3.睡前两小时不行喝含有酒精或者咖啡、浓茶等饮料。

  4.留意卧室灯光和温度,削减噪声,去除各种可能引起不安全感的因素,坚持卧室空气流通和温度适合。

  5.睡前刷牙。睡前刷牙比早上重要,有利于维护牙齿,还能够铲除口腔积物,对安稳入睡有很好的帮助。

  6.睡前梳头。古代医家早已探明,头部穴道较多,经过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、息风、开窍、止痛、明目等。每晚用双手指梳到头皮发红发热,可疏通头部血流,进步大脑思维和记忆能力,消除大脑疲劳,让人早入梦乡。

  7.晚餐清淡。晚上应吃些清淡的食物,不要喝太多的汤。尽量少吃难消化、油腻、产气、有刺激性的食物。

  8.睡前不运动。睡觉之前不能进行剧烈的运动, 防止情绪振作而持久无困意。

  9.不要带着问题上床,使用脑过度。睡觉的时分就不要再想着工作或生活上的工作了, 因为冥思苦索会使大脑兴奋异常,致使难以安然入睡。如果真有什么一时解决不了的问题,能够用笔记下来,等第二天再想。也不要带着冤枉入睡,以免影响身心健康。

  10.上床即睡,如果无睡意就不要上床,也不要赖床,起来干些其他事,待有睡意时再上床睡觉。

  形成失眠的现象许多,我们要及时去留意自己的情况,能够去医院及时诊治。

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