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8个让你马上睡觉的睡眠技巧

来源:深科医院 更新时间:2017-05-13 15:37:27 咨询医生

  我们是否在工作的时候会感觉到没有精神,人整天会昏沉。有时候做了一整天的事情却不知道自己在做什么,感觉集中不了注意力人感到很迷茫。很多时候我们不知道为什么会这样,但其实这就是睡眠不好会导致的情况。晚上得不到充足的睡眠会严重影响白天的精神。那么当我们遭遇这种情况的时候应该如何去改善睡眠,提高白天的工作表现和身体健康。

  

8个让你马上睡觉的睡眠技巧

 

  1、睡前最后一杯咖啡应该在下午2点左右

  消耗掉一半咖啡因的时间大约是五到七个小时。消耗掉75%的咖啡因需要八到10个小时。在一天中的较晚时候喝咖啡会干扰你的睡眠。

  2、将你最喜欢的夜间活动推迟到早上

  也许你喜欢为喜欢的事情而熬夜,比如翻阅Reddit或读书。不要把宝贵的睡眠时间浪费在这些事情,可以推迟到早上再做,这样你会期待睡觉和起床。而边读喜欢的书边悠闲地吃早餐,听起来是个不错的主意,不是吗?

  3、清洗你的床单

  你的床清洁舒适的时候,你的睡眠质量会更好。

  4、喝一点咖啡,打个小盹

  喝完一小杯咖啡猴立即休息15分钟。研究人员发现两者相结合比二者分开进行要有效得多。咖啡因需要大约15分钟的时间才会奏效,所以当你醒来时你会感觉神清气爽。

  5、使用自动调整亮度的软件来减少人工电子照明产品的使用

  睡觉之前接触太多的蓝光会影响褪黑激素(控制睡眠周期的激素)的分泌。自动调整亮度的软件可以通过不同时间段来改变计算机屏幕的颜色。例如,亮度会自动变暗,天色渐暗时蓝光也逐渐变暗。

  6、蓝光阻挡太阳镜

  你可以通过戴蓝光阻挡太阳镜来阻挡蓝光。托莱多大学的研究发现,戴蓝光阻挡太阳镜的成年人的睡眠质量显著改善了。

  7、好的床上用品

  前段时间有一个广告,一个女生在一家家居店的展示床上睡着了。由此可看出,好的床上用品会让我们更加感觉到温馨。试想一下睡席梦思和睡硬木板哪一种会让我们更快更香甜的睡眠,当你看见温暖的被子,软绵绵的床垫和带有香气的枕头,还有温馨的配色你会不会更像睡觉呢,而睡在垃圾桶边上一捆破稻草上面放着一块小木板,睡在大街上外面冷的让人抖索。这两种环境肯定第一种环境更容易让人进入睡眠吧,如果条件允许的话还是要注重一下睡眠的环境,床上用品的好坏已经周围是否有工厂杂音等。一个安静舒适静谧的环境才能造就良好的睡眠。

  我们人类对于睡眠是离不开的,没有见过哪个人可以一辈子不睡觉。因此,睡眠对于我们来说是很重要的一件事情。世间万物都在循环我们人类也是一样,人体需要代谢需要排毒纳新,而晚上就是最佳的时间。同时我们的器官也工作了一天需要休眠以更好的为人体提供能量,所以睡眠不好可以引发很多疾病就是这个道理。我们都知道我们身体里有一种叫做生物钟的东西,我们需要细心的去维护好它。失眠就像是我们自己打破了我们的生物钟,让睡眠习惯成了死循环。所以朋友们对于睡眠一定要格外重视起来。

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