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如何应对考试焦虑症

来源:深圳优眠临床心理专科 更新时间:2020-07-09 09:15:01 咨询医生

   考前焦虑,睡不好觉,是许多学生常常面临的问题,也会严重影响学生的考试状态,有些学生还会呈现厌学表现,乃至或许呈现一系列神经官能症表现。下面为大家讲解一下怎么应对考试焦虑症?考前家长要注意什么?

如何应对考试焦虑症

  怎么应对考试焦虑症?

  考试焦虑症能够从以下几个方面来应对:首先学生要从认知层面去看待每次考试,假如把每一次考试看得特别重要的话,那么承受的担负就越重,承受的压力就越大,所以最关键的便是把每次考试当成普通的一次检验就行了,不要赋予太多的价值和包袱在里面,这样简单构成很大的压力。第二方面便是学还是能应该学会去调整自己的这种心态,能够做一些脱敏疗法,根据严重的程度分几个等级,脱敏疗法有两种方法,一种是暴露疗法,一种是冲击疗法。第三个方面是学生应该开释焦虑的一些方法,比如跟人聊天倾吐和运动。运动是一种比较好的一种方法,不只能够开释一些不良的心情,提高自己的身体素质,还会开释一些多巴胺、肾上腺素,让人感到一种愉快的正面心情,能让脑力得到一定程度的放松,起到劳逸结合的效果。

  考前家长要注意什么?

  考前家长要注意不要给孩子太大的压力,最好的方法就不干预,冷处理,就作为没有考试,和往常一样。假如对孩子多说多做工作,比如特地嘘寒问暖,煲汤,这样反而会增加严重气氛。因而,在考前,家长最好的作为便是无作为,家长自身也不需要太严重。

  每个人在面对重大问题或许困难的时分,或多或少都会呈现严重焦虑,关于学生来说,考试或许便是他们心里至关重要的工作,考前家长注意不要给孩子过多压力,而是要引导孩子,考试是一件很往常的工作,家长要协助孩子放松心态,避免过分焦虑。

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