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缓解焦虑的方法

来源:深圳优眠临床心理专科 更新时间:2020-05-19 09:30:51 咨询医生

 

 

 

  随着焦虑症对人们正常生活的危害越来越大,怎么有效缓解焦虑成为了人们都很关心的问题。现代医学上缓解焦虑的办法有很多,那么,究竟哪些缓解焦虑的办法更有效呢?下面就为我们介绍一些缓解焦虑的办法帮助我们医治吧。

缓解焦虑的方法

  怎么缓解焦虑症的松弛疗法:

  1.转移目标法。首先是把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形状等;或把自己的注意力转移到自己喜爱的情形中去;或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等;或许有意识地看一些笑话、幽默故事等。

  2.深呼吸法。安坐,闭眼,全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气,吸足后屏住,然后缓慢地呼气。吸气的时候,要想到自己喜爱的事物:蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等,如此做几分钟,即可消除紧张心情。

  3.听音乐。怎么缓解焦虑症,心烦时无妨听些舒缓的音乐,如找一个安静的地方,选择一些自己喜爱的音律柔缓的曲子来听,让自己全身心融入到这些美妙的音乐中,让身心得到完全放松。

  4.梦想法。夜深人静之时,在脑海中梦想出两种具有典型特征的色彩,一种代表紧张、压抑(如赤色、黑色等),另一种代表了放松、慈祥(如蓝色、绿色等)。现正闭上眼睛,梦想你的肌肉中满是紧张的色彩,接下来,梦想那个能使自己放松的色彩,当整个身体肌肉慢慢转变为放松的色彩时,代表你已全然放松下来。

  5.肌肉放松法。安坐、全身放松。想像小腿肌肉已经变得非常沉重了,然后,想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重,最终睁开眼睛,抛开沉重感,体会一下轻松的感觉。

  通过以上的介绍,信任我们对于缓解焦虑的办法有了更多的了解了,依靠上述办法就能更好的面对焦虑症的医治。在这儿要告知我们的是,作为一种心思性病症的医治,焦虑症在医治时还是要以心思疗法为主放松心情才能更快的恢复。

 

 

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